به چالش‌کشیدن افکار منفی هنگام بروز ترس
وقتی در موقعیتی با ترس‌هایمان روبرو می‌شویم، افکار منفی اولین سپر دفاعی ما هستند. پیش‌بینی احتمال خطر درست همان چیزی‌ست که ذهن ما بصورت خودکار درگیرش می‌شود. در این شرایط توقف آگاهانه افکار منفی و بازدارنده، تنها با به چالش کشیدن آن ممکن می‌شود. برای این کار یک تمرین ساده می‌تواند به شما کمک کند. […]
چه چیزهایی ما را از غلبه بر هراس‌هایمان باز می‌دارد؟
مقاومت در مسیر درمان، مانع مهمی برای غلبه هراسمایمان است. درست آنجا که تجربه و مواجهه لازم است، پا پس می‌کشیم. به موانع ذهنی اجازه می‌دهیم رفتارمان را کنترل کند و چرخه تکرار اجتناب ادامه داشته‌باشد. خبر خوب اینکه شناخت هر مانع برای عبور از آن و غلبه بر فوبیا راهکاری است که همیشه جواب […]
روبرو شدن با فوبیا، بهترین راه مقابله با آن
مهم‌ترین عاملی که مانع از غلبه بر فوبیا می‌شود، استفاده از رفتارهای ایمنی و اجتناب از روبرو شدن با هراس‌ها است. رفتارهای ایمنی و اجتناب از هراس‌ها، مانع از یادگیری این موضوع می‌شود که ما می‌توانیم هنگام مواجهه با هراس‌های خود از پس آن‌ها برآییم و آن‌ها به اندازه‌ی تصور ما خطرناک نیستند. بنابراین بهترین […]
چطور با علائم جسمانی فوبیا مقابله کنیم؟
همیشه از چند روز قبل از سفر با هواپیما علائم اضطراب در بدنم کم‌کم پیدا می‌شدند و هر‌چقدر که موعد پرواز نزدیک‌تر می‌شد، علائم اضطراب هم در من با شدت بیشتری خودش را نشان می‌داد. طوری که از شدت اضطراب دسته‌های صندلی هواپیما رو محکم می‌گرفتم، تمام طول مسیر کلافه و بی‌قرار بودم و گلویم […]
کنترل بر افکار آزاردهنده، راهی برای مبارزه با فوبیا
زمانی که برای درمان فوبیای خود به روانشناس مراجعه کردم، درمانگرم از من علت مراجعه‌ام را پرسید. این‌طور شروع کردم که تنها مسئله‌ای که طی سال‌ها زندگی از آن رنج می‌برم ترس‌هایی است که هیچ کدام از این ترس‌ها به شدتی که من باور دارم، واقعیت ندارند. ترس از ارتفاع، مرگ، آسیب، بیماری، حیوانات، همگی […]