چگونه باید با افرادی که دچار فوبیا هستند، برخورد کنیم؟

دوستتان با دیدن گربه راهش را کج میکند، اما شما مدام برایش عکسهایی از گربههای ملوس میفرستید تا ترسش بریزد! پسرتان از ارتفاع دوری میکند و شما اصرار دارید بانجی جامپینگ را تجربه کند، چون ترس از ارتفاع را برای مرد خجالتآور میدانید! حتی کار خیر را بهانه میکنید تا همکارتان به اجبار برای اهدا […]
به چالشکشیدن افکار منفی هنگام بروز ترس

وقتی در موقعیتی با ترسهایمان روبرو میشویم، افکار منفی اولین سپر دفاعی ما هستند. پیشبینی احتمال خطر درست همان چیزیست که ذهن ما بصورت خودکار درگیرش میشود. در این شرایط توقف آگاهانه افکار منفی و بازدارنده، تنها با به چالش کشیدن آن ممکن میشود. برای این کار یک تمرین ساده میتواند به شما کمک کند. […]
چه چیزهایی ما را از غلبه بر هراسهایمان باز میدارد؟

مقاومت در مسیر درمان، مانع مهمی برای غلبه هراسمایمان است. درست آنجا که تجربه و مواجهه لازم است، پا پس میکشیم. به موانع ذهنی اجازه میدهیم رفتارمان را کنترل کند و چرخه تکرار اجتناب ادامه داشتهباشد. خبر خوب اینکه شناخت هر مانع برای عبور از آن و غلبه بر فوبیا راهکاری است که همیشه جواب […]
روبرو شدن با فوبیا، بهترین راه مقابله با آن

مهمترین عاملی که مانع از غلبه بر فوبیا میشود، استفاده از رفتارهای ایمنی و اجتناب از روبرو شدن با هراسها است. رفتارهای ایمنی و اجتناب از هراسها، مانع از یادگیری این موضوع میشود که ما میتوانیم هنگام مواجهه با هراسهای خود از پس آنها برآییم و آنها به اندازهی تصور ما خطرناک نیستند. بنابراین بهترین […]
چطور با علائم جسمانی فوبیا مقابله کنیم؟

همیشه از چند روز قبل از سفر با هواپیما علائم اضطراب در بدنم کمکم پیدا میشدند و هرچقدر که موعد پرواز نزدیکتر میشد، علائم اضطراب هم در من با شدت بیشتری خودش را نشان میداد. طوری که از شدت اضطراب دستههای صندلی هواپیما رو محکم میگرفتم، تمام طول مسیر کلافه و بیقرار بودم و گلویم […]
کنترل بر افکار آزاردهنده، راهی برای مبارزه با فوبیا

زمانی که برای درمان فوبیای خود به روانشناس مراجعه کردم، درمانگرم از من علت مراجعهام را پرسید. اینطور شروع کردم که تنها مسئلهای که طی سالها زندگی از آن رنج میبرم ترسهایی است که هیچ کدام از این ترسها به شدتی که من باور دارم، واقعیت ندارند. ترس از ارتفاع، مرگ، آسیب، بیماری، حیوانات، همگی […]
کدام ترس هایمان فوبیا هستند؟

شیوع فوبیا آنقدر زیاد است که همهی ما احتمالا دست کم درجاتی از آن را در طول زندگی خود تجربه کردهایم؛ هرچند که میدانیم عوامل ایجاد کننده آن ترس در واقعیت تهدید ناچیزی را برای سلامتی ما ایجاد میکنند. شایعترین انواع فوبیا معمولا شامل هراس از حشرات، ارتفاع، فضاهای بسته/کوچک، محیطهای شلوغ، جوندگان و سوزن […]
چرا دچار فوبیا میشویم؟

زمانی که هنوز برای درمان فوبیای خود قدمی برنداشته بودم، به این که چه اتفاقی افتاده که من دچار فوبیای ارتفاع شدهام زیاد فکر میکردم. در خاطراتم مدام به دنبال سرنخی میگشتم تا بلکه مرا به جواب این سؤال برساند که کدام اتفاق مرا محکوم به تحمل این رنج کرده است. فوبیای من هم مثل […]
چگونه میتوانم بر فوبیا غلبه کنم؟

اغراق نیست که بگوییم احتمالا به ازای وجود انواع مختلف فوبیا، خوشبختانه انواع مختلف روشهای درمان این اختلال را نیز در رویکردهای روان درمانی داریم. برخی از این روشها عبارتند از: درک ماهیت اضطراب و اینکه چرا نباید از آن ترس داشت. به چالشکشیدن افکار آزاردهنده در مورد توانایی ما برای کنار آمدن با فوبیا. […]
آیا من هم فوبیا دارم؟

نمیدانم من اینطور فکر میکنم، من این احساس و افکار را داشتهام یا شما هم مثل من تجربه چنین افکاری را دارید؟ دقت کردهاید انگار برای ما که درگیر فوبیا هستیم، این موقعیتها بیشتر هم پیش میآید. گویا ما بیشتر از دیگران در معرض چیزی قرار میگیریم که از آن وحشت داریم یا می ترسیم. […]