روبرو شدن با فوبیا، بهترین راه مقابله با آن
مهمترین عاملی که مانع از غلبه بر فوبیا میشود، استفاده از رفتارهای ایمنی و اجتناب از روبرو شدن با هراسها است. رفتارهای ایمنی و اجتناب از هراسها، مانع از یادگیری این موضوع میشود که ما میتوانیم هنگام مواجهه با هراسهای خود از پس آنها برآییم و آنها به اندازهی تصور ما خطرناک نیستند. بنابراین بهترین […]
چطور با علائم جسمانی فوبیا مقابله کنیم؟
همیشه از چند روز قبل از سفر با هواپیما علائم اضطراب در بدنم کمکم پیدا میشدند و هرچقدر که موعد پرواز نزدیکتر میشد، علائم اضطراب هم در من با شدت بیشتری خودش را نشان میداد. طوری که از شدت اضطراب دستههای صندلی هواپیما رو محکم میگرفتم، تمام طول مسیر کلافه و بیقرار بودم و گلویم […]
کنترل بر افکار آزاردهنده، راهی برای مبارزه با فوبیا
زمانی که برای درمان فوبیای خود به روانشناس مراجعه کردم، درمانگرم از من علت مراجعهام را پرسید. اینطور شروع کردم که تنها مسئلهای که طی سالها زندگی از آن رنج میبرم ترسهایی است که هیچ کدام از این ترسها به شدتی که من باور دارم، واقعیت ندارند. ترس از ارتفاع، مرگ، آسیب، بیماری، حیوانات، همگی […]
کدام ترس هایمان فوبیا هستند؟
شیوع فوبیا آنقدر زیاد است که همهی ما احتمالا دست کم درجاتی از آن را در طول زندگی خود تجربه کردهایم؛ هرچند که میدانیم عوامل ایجاد کننده آن ترس در واقعیت تهدید ناچیزی را برای سلامتی ما ایجاد میکنند. شایعترین انواع فوبیا معمولا شامل هراس از حشرات، ارتفاع، فضاهای بسته/کوچک، محیطهای شلوغ، جوندگان و سوزن […]
چرا دچار فوبیا میشویم؟
زمانی که هنوز برای درمان فوبیای خود قدمی برنداشته بودم، به این که چه اتفاقی افتاده که من دچار فوبیای ارتفاع شدهام زیاد فکر میکردم. در خاطراتم مدام به دنبال سرنخی میگشتم تا بلکه مرا به جواب این سؤال برساند که کدام اتفاق مرا محکوم به تحمل این رنج کرده است. فوبیای من هم مثل […]
چگونه میتوانم بر فوبیا غلبه کنم؟
اغراق نیست که بگوییم احتمالا به ازای وجود انواع مختلف فوبیا، خوشبختانه انواع مختلف روشهای درمان این اختلال را نیز در رویکردهای روان درمانی داریم. برخی از این روشها عبارتند از: درک ماهیت اضطراب و اینکه چرا نباید از آن ترس داشت. به چالشکشیدن افکار آزاردهنده در مورد توانایی ما برای کنار آمدن با فوبیا. […]
آیا من هم فوبیا دارم؟
نمیدانم من اینطور فکر میکنم، من این احساس و افکار را داشتهام یا شما هم مثل من تجربه چنین افکاری را دارید؟ دقت کردهاید انگار برای ما که درگیر فوبیا هستیم، این موقعیتها بیشتر هم پیش میآید. گویا ما بیشتر از دیگران در معرض چیزی قرار میگیریم که از آن وحشت داریم یا می ترسیم. […]
ترس از نرسیدن به رویاهایمان، عاملی برای ایستادن، مانعی برای آغاز
چند روز پیش انیمیشنی به نام «روح» (Soul) نظرم را جلب کرد. انیمیشنی که من را یاد خیلی از اطرافیانم میاندازد. انسانهایی که «ترس» عجیبی دارند. ولی به خاطر نداشتن انگیزه یا اراده پیش من میآیند. ترس از حرکت به سمت رویا و هدفهایشان. انیمیشن ها همیشه با زبانی متفاوت و فانتزی به اعماق وجودمان […]
چرا نمیتوانیم به افراد افسرده کمک کنیم؟
“مدت¬هاست دیگر از هیچ اتفاقی خوش¬حال نمی¬شوم. اصلا حوصله خودم را هم ندارم. روزها مثل هم تکرار میشوند، بدون هیچ تغییری. انقدر احساس خستگی میکنم که توان انجام کاری را ندارم. حتی تمرکز کردن روی سادهترین موضوعات هم برایم غیرممکن است.
وسواس، تکرار اضطرابی بدون توقف
در مهمانی نشستهاید و همهی جمع حسابی مشغول خوش و بش هستند. تنها شمایید که به دیوار روبرو خیره شدهاید و تمام فکر و ذکرتان این است که چرا تابلو چند درجه به راست مایل است؟